ćwiczenia na wzrost

[...] to : -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata p.s nie uwzględniam nóg ponieważ nie dawno miałem problem ze stawem skokowym (pęknięta torebka) 4. Jakie ćwiczenia polecacie na nogi (jak wrócę) prócz przysiadów? 5. I co mogę jeszcze zrobić by zwiększyć obwód ramienia (teraz mam bez pompy tylko 35cm :( ) Na razie to wszystkie [...]

Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]

[...] na nowo.. moje pytanie związane jest w związku z tym.. jakie efekty moge osiągnąć trenując tak jak wczesniej trenowalem plus codziennie około 5 km biegów i różne ćwiczenia ? głownie chodzi mi które mięsnie moge "ładnie" wyrzeźbić ? no i ćwiczenia.. no własnie jakie ? rózne rodzaje pompek próbować plus brzuszki ? jakie inne [...]

siemanko czy takie cwiczenia nadadza sie na fbw? wracam do silowni po przerwie i czy mozna to robic poniedzialek, sroda, czwartek? bo tylko tak wlasciwie moge chodzic na silownie 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12-10-8 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze [...]

[...] Trzecia rzecz to dobranie odpowiedniej suplementacji (suple są tylko nie jestem pewien co i kiedy najlepiej). Zależy mi głównie na schudnięciu. To jest główny CEL mojego ćwiczenia. Oczywiście dobrze byłoby przy tym nie "stracić" mięśni:D Nie jestem początkującym - wiem to i owo. Ale uważam że nie wszystko robie tak jak powinienem. Trening [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię [...]

[...] :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ekspander Dieta :brak (jak najwiecej,zakupiony zapas carbo Przeciwskazania medyczne : prety w kregoslupie Zażywane suplementy :carbo,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE. bardzo chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzezbe i sile. zaczne od tego ze jakis czas temu zaczelem chodzic na silownie ze swoim kolegą,chodzilismy przez pol roku,bylem slaby fizycznie,zaczynalem od wyciskania na klate od 40kg sztanga,i wspinalem sie ciezarami wyzej,az po kilku [...]

Witam Plan FBW: 3x w tygodniu kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps 1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8) 2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8) 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8) 4) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] pierś z kurczaka, oczywiście warzywa i czasem orzechy. Moja aktywność jest następująca: praca siedząca za biureczkiem + 6 razy w tygodniu spinning + 2,3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające: ABS, Body Bar, Body Sculpt.Czy proporcje pomiędzy kaloriami(poniżej) a ilością ćwiczeń są nieprawidłowe i stąd ten zastój? W jaki sposób powinnam to [...]

[...] maszynie 52kg 3x12 Nogi na maszynie 18 kg 3x12 Klata podnoszenie na maszynie 5kg 3x 12 Ramiona podnoszenie 3x12 po 2 kg Dieta 5 zdrowych posiłków. Kolejna wątpliwość czy ćwiczenia i dieta może wpłynąć negatynie na laktację? Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 83 Wzrost: 168 Obwód klatki: olbrzymi miseczki 85F Obwód ramienia: ? Obwód [...]

Hej. Mam 23 lata, waga 89kg -> 82kg i wzrost okolo 170cm. Trenuje od kilku tygodni - mysle, ze okolo 8-10. Przez pierwsze dwa tygodnie jezdzilem od pn do sb 20-25 minut rowerem stacjonarnym oraz trenowalem silowo treningiem z artykulu "Pierwszy rok treningow" - ten podstawowy, 4 cwiczenia. Zaczalem od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie [...]

[...] waga stoi w miejscu albo nawet rośnie. Dlatego chciałam Was prosić o pomoc - co zrobić, żeby stracić te 4 kg? Jak? Ćwiczę codziennie, co najmniej 30 minut biegam + wykonuję ćwiczenia modelujące (szczególnie na nogi, bo ta partia głównie spędza mi sen z powiek) i NIC. Wiek : 21 lat Waga : 47,6 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód [...]

witam.trening taki jak przedstawiam ponizej wykonuje od poczatku cwiczen na silowni.moim pytaniem jest czy dobrze jest on skonstruowany jestli chcialbym nabrac wieksza mase.dziekuje z gory za wszystkie opinie na forum. staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast [...]

[...] brzucha. Ćwiczyłam według ćwiczeń podanych przez obliques przez 1,5 miesiąca. Gdy zauważyłam, że moje mięśnie brzucha są coraz mocniejsze zaczęłam dokładać różne inne ćwiczenia, planki, podwyższałam serie do 3 i po 20 powtórzeń. Zaczęłam ćwiczyć różne wymachy nogami, podskoki- jednym słowem nic szczególnego. Kładąc się na podłodze i [...]

[...] : hantle, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : Najprawdopodobniej kifoza Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane. Witam. Jestem tutaj nowy i kompletnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia. Piszę tutaj [...]

[...] pulsu 100-110) no i udałem się do kardiologa. Zdiagnozowano u mnie chorobę wieńcową najprawdopodobniej spowodowaną miażdżycą - badania w toku. Na razie mam odpuścić sobie ćwiczenia siłowe a z ruchu to tylko spacery (poniżej poziomu bólu) - więc robię szybki spacer z pulsometrem, codziennie po 30min. Muszę bezwzględnie zrzucić wagę - więc jest [...]

WItam chcialbym uslyszec pewne sugestie do planu i czym moge zamienic nie ktore cwiczenia,ktorych nie umiem albo nie moge wykonywac. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

Witam wszystkich, Mam parę problemów z moją sylwetką. Czytałam już różne wątki na forum, ale nie potrafię odnieść tego bezpośrednio do siebie. Dlatego też potrzebuję Waszej pomocy. Zaczynając od początku: wiek: 19 lat, wzrost: 170 cm, waga: 57 kg. Wymiary: biust: 80 talia: 62 biodra: 92 udo: 51 łydka: 37 cm Moim największym utrapieniem są nogi, [...]

[...] problem i to bardzo wielki!Nie wiem zbytnio od czego zacząć!Po pierwsze ważę 86kg i mam 183 cm wzrostu,natomiast w pasie 104 cm!Chodzi mi o to jakie są najlepsze ćwiczenia i odżywianie się żeby z 104 cm w pasie zejść znacznie niżej bo mam dość tej oponki:(???Od dziś rana zaczynam biegać bo zaniedbałem się a w biegach na długie [...]